النظام الغذائي المتوازن وتمارين اللياقة البدنية الفعالة هي الإجابة على سؤال كيفية إنقاص الوزن بسرعة في المنزل. "التطهير العام" في الجسم يدحض تمامًا القيود الصارمة ويعزز أسلوب الحياة الصحي.
كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل هو سؤال بسيط وصعب في نفس الوقت. من السهل فهم أهمية التغذية السليمة والنشاط البدني. من الأصعب بكثير اتباع أسلوب حياة صحي وتغيير الافتراضات المعتادة - الجناة في تكوين زيادة الوزن.
يعد الخمول واستهلاك الكحول غير المنضبط من العوامل الرئيسية في تكوين أرطال زائدة ، مما يؤدي إلى ظهور مشاكل اجتماعية وطبية لدى الناس.
من اين نبدأ
كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل؟تعتمد جميع طرق إنقاص الوزن تقريبًا على مزيج من قائمة متوازنة ومستوى مناسب من التمارين. يجب أن تتنوع التغذية المعتدلة والمنتظمة ، والقضاء على رد الفعل الوقائي للجسم - "تأثير البندول".
كيف تأكل بشكل صحيح
بغض النظر عن النوايا المتطرفة للصيام غير الآمن وتقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي ، يمكنك فقدان الوزن بسرعة وفعالية في المنزل. يوصي خبراء التغذية بتقليل المدخول اليومي تدريجيًا إلى 1500 سعرة حرارية. يتضمن فقدان الوزن السريع في المنزل عملية تصحيح غذائي بناءً على المبادئ التالية:
- تواتر الوجبات
- قائمة الأكل الصحي
- نظام الشرب.
خمس وجبات في اليوم تجعل عملية الهضم طبيعية. تساهم مرق اللحوم أو الأسماك أو الخضار التي حلت محل الطعام الجاف في إفراز العصارة المعدية. تعد الخضروات والفواكه الطازجة مخزنًا للعناصر النزرة المفيدة والفيتامينات والأملاح المعدنية.
شرب كوب من الماء قبل الأكل يوقف الشهية ويزيد من معدل الأيض بنسبة 30٪. عند فقدان الوزن ، يجب استبدال الزيت النباتي بزيت الزيتون وبذور الكتان والسمسم.
رياضات
من أجل إنقاص الوزن بسرعة والحصول على شكل جيد ، يوصي مدربو اللياقة البدنية المتمرسون بممارسة التمارين الرياضية لمدة 20-30 دقيقة يوميًا.
تتضمن خطة التدريب المكثف سلسلة من التدريبات العملية:
- لتنحيف الأرداف. القرفصاء 20-50 مرة.
- لنحافة الساقين. قم بتحريك ساقيك ببطء إلى الجانب حوالي 10 مرات.
- للحصول على معدة مسطحة. هز الصحافة 40-60 مرة.
- لأذرع منغمة. تمرين الضغط 10 مرات عن الأرض.
إن فقدان الوزن السريع في المنزل هو نتيجة إزالة السوائل والسموم من الجسم. مع اتباع نظام غذائي صحي ، تبدأ دهون الجسم في الانخفاض اعتبارًا من اليوم السادس من النظام الغذائي. الجفاف المفاجئ أثناء فقدان الوزن محفوف بخلل في الأداء الطبيعي للأعضاء ، مما يؤدي إلى زيادة الأمراض المزمنة. يعد وجود أمراض الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية في الجسم موانع لاتباع نظام غذائي شديد.
كيفية إنقاص الوزن في المنزل في أسبوع
الخبراء في مجال التغذية ، يجيبون على السؤال: كيفية إنقاص الوزن بسرعة في المنزل ، يوصون بإعطاء الأفضلية لنظام غذائي أحادي آمن:
- تفاحة. 1 و 6 أيام - 1 كجم من التفاح. 2 ، 5 ، 7 أيام - 1. 5 كجم من التفاح. 3 ، 4 أيام - 2 كجم من التفاح.
- الكفير. اشرب 1. 5-2 لتر من الكفير يوميًا ، أضف 100 جرام من منتج معين يوميًا: البطاطس المسلوقة ، فيليه الدجاج ، اللحم البقري ، السمك المطهو على البخار ، الفاكهة.
- الحنطة السوداء. يوفر النظام الغذائي اليومي للقائمة استقبال الحنطة السوداء المليئة بالخضروات منخفضة السعرات الحرارية.
انقاص الوزن بدون حمية
يمكن فقدان الوزن بسرعة في المنزل باتباع نظام غذائي متوازن. يجب أن يكون التقليل من السعرات الحرارية مصحوبًا بجوانب فسيولوجية ونفسية. "القاعدة الرئيسية لفقدان الوزن بسرعة لا توجد قواعد. "لا يجب عليك تقسيم المنتجات دون وعي إلى منتجات مفيدة ومحظورة تمامًا. سيؤدي الاستبعاد الكامل لحبوب الكاكاو عاجلاً أم آجلاً إلى" انهيار "- استخدام كمية غير خاضعة للرقابة من الشوكولاتة. عندما تفقد الوزن ، يجب أن تسأل نفسك: "الشوكولاتة جيدة ، أنا فقط لا أريد الحلويات اليوم ، سأحتفل غدًا. "
طرق إنقاص الوزن في المنزل
باستخدام الأساليب المجربة للتخلص من الوزن الزائد ، سيتم حل السؤال "كيفية إنقاص الوزن وزيادة الوزن بسرعة في المنزل". "أكون أو لا أكون" - لكل فرد الحق في تحديد الطريقة الصحيحة بشكل مستقل لفقدان الوزن بسرعة في الطريق إلى الشكل النحيف ، بناءً على دافع مهم. يضمن الاستخدام المعقد للطرق التالية الإنجاز الحتمي لـ النتائج المرجوة:
- تغيير النظام الغذائي
- رياضة نشطة
- أدوية؛
- استخدام العلاجات الشعبية.
التغذية المنزلية
تقدم أخصائية التغذية الأمريكية Adele Pace نظامًا لفقدان الوزن بسرعة في المنزل ، بناءً على تجميع نهج فردي للقواعد والنظام الغذائي. يعد الامتثال لهذا الإجراء هو المهمة الرئيسية عند تجميع قائمة النظام الغذائي. يؤدي الجوع إلى اختلال توازن البوتاسيوم والصوديوم في الجسم ، مما يشكل خطورة على نظام القلب والأوعية الدموية وصحة الجسم بشكل عام. يتضمن "برنامج الأكل الصحي" عدة مراحل لفقدان الوزن السريع في المنزل:
- الاستبدال السلس للمنتجات بنظائرها منخفضة السعرات الحرارية ؛
- استبعاد العادات السيئة
- التخطيط الدقيق لخطة الوجبة.
من خلال تنفيذ برنامج التغذية في المنزل على أساس منتجات النظام الغذائي الأحادي بأسعار معقولة واختيار محدود من الأطعمة "المسموح بها". لفقدان 15 كجم من الوزن ، يجب اتباع نظام غذائي لمدة أسبوعين:
أنا أسبوع:
- على الإفطار ، 250 جرام من الأعشاب الطازجة وسلطة الخيار مع زيت الزيتون.
- للغداء ، حساء الخضار + 150 جرام من اللحم قليل الدهن المسلوق.
- لوجبة خفيفة بعد الظهر ، 250 جرامًا من الفاكهة + الجبن القريش 0٪ دهون.
- العشاء - كوب من الكفير قليل الدسم.
الأسبوع الثاني:
- 250 جرام سلطة تفاح وجزر للإفطار.
- عصيدة الغداء + 1-2 بيض مسلوق.
- لوجبة خفيفة بعد الظهر 250 جرام من الفاكهة والتوت والزبادي الطبيعي.
- العشاء - كوب واحد من الكفير.
دروس اللياقة في المنزل
مع فقدان الوزن ، تعتبر اللياقة البدنية للمرأة في المنزل هي الطريقة الصحيحة لجسم نحيف. القاعدة الرئيسية هي الحمل المعقد لجميع مجموعات العضلات. يجب أن تبدأ بتمارين بسيطة والحد الأدنى من الأساليب وزيادةها في كل مرة. لإنقاص الوزن ، ينصح مدربو اللياقة البدنية بإعطاء الأفضلية للتدريب المتقطع ، الذي يجمع بين تمارين القوة وتمارين القلب. يجب ألا تزيد المدة المتبقية بين المجموعات عن 30 ثانية.
يتضمن التدريب مثالاً على الكتل:
- تسخين؛
- القرفصاء.
- مكبس التربة
- صحافة؛
- عمليات الضغط الجانبية
- تمتد.
الجمباز لفقدان الوزن
توفر الجمباز المنهجي تمارين بسيطة تزيل "الهلام" من البطن والفخذين:
- اتخذ 60-100 خطوة في مكانك وارفع ركبتيك.
- قف على جانبك وامسك بالدعم بيد واحدة. ارفع ساقيك بالتناوب 20 مرة ، لتصل إلى وضع عمودي على الجسم. حافظ على رجليك مستقيمة دون ثني ركبتيك.
- القدمان متباعدتان بعرض الكتفين والذراعين متقاطعتان على المعدة. 10-20 ممثلين لأداء تمرينات القرفصاء غير المكتملة.
- ارفع ذراعيك مع وضع قدمك اليمنى للخلف على إصبع قدمك ، وارجع إلى رجلك اليسرى لتكرار التمرين.
- بالتناوب ثني الجسم ومد يدك إلى أدنى مستوى ممكن إلى الكاحل من الساق.
العلاجات المنزلية
تهدف الوسائل الداخلية والخارجية للطب التقليدي إلى تحسين الرفاهية عند فقدان الوزن في المنزل وتحقيق تأثير جمالي:
- كوب من الماء المغلي مع ملعقة كبيرة من العسل وشريحة من الليمون على معدة فارغة سيطهر الدم من السموم ويحسن الهضم.
- شاي الزنجبيل يعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي ، ويحسن الدورة الدموية.
- مغلي من إبر الصنوبر وزيت الليمون العطري أثناء معالجة المياه يزيل السموم وينعم البشرة.
ماذا تشرب لانقاص الوزن
لا يقتصر السائل لفقدان الوزن على الماء بدون غاز. يتم حساب خيارات المشروبات التالية بالنسب لكل 1 لتر من الماء. فهي لا تروي عطشك فحسب ، بل تجعلك أنحل وأجمل أيضًا:
- 1 ليمون ، حفنة نعناع ، 1 ملعقة كبيرة. ل. الزنجبيل المبشور. اتركه منقوعًا طوال الليل ، وشرب طوال اليوم.
- 1. ل. عسل ، عصير 5 ليمون. يقلل المشروب من الشهية وينظف الأمعاء ويحفز التمعج.
- 4-6 سم جذر الزنجبيل الخام ، عصير الليمون ، 1-2 ملعقة صغيرة. عسل. يحرق التسريب الدهون ويحسن الدورة الدموية.
كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل
اتباع نظام غذائي صارم هو وسيلة واضحة للإجابة على سؤال حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة حقيقية في المنزل. من الأخطاء الشائعة التي ترتكبها الفتيات عند محاولة إنقاص الوزن تقليل تناول البروتينات والكربوهيدرات. النظام الغذائي الخالي من البروتين يعزز فقدان السوائل ويؤدي إلى نقص الطاقة والحيوية. يؤدي الرفض المطول لمركبات البروتين إلى تدمير الأنسجة العضلية ويؤدي إلى التعب السريع. القيود الصارمة على فقدان الوزن السريع في المنزل تتعلق بالاستبعاد من النظام الغذائي:
- الصحراء.
- طعام مقلي؛
- لحم مدخن؛
- الأطعمة الدسمة.
إجراء المياه
العلاج المائي هو مساعد لا غنى عنه وغير مؤلم. أوضح زالمانوف الدور العلاجي للحمامات العشبية والملحية لأول مرة. تعمل خصائصها العلاجية على تطبيع النوم وتخفيف العديد من الأمراض. إن أخذ حمام زيت التربنتين في المنزل ليس بالأمر الصعب لفقدان الوزن. من خلال التأثير على الشعيرات الدموية ، يكون لزيت التربنتين تأثير مضاد للالتهابات ، ويحسن الدورة الدموية ويعمل على استقرار عمل جميع أنظمة الجسم.
مساج التخسيس ولف الجسم
لإنقاص الوزن بسرعة ، يتم تنشيط تدليك ذاتي خفيف بفرشاة. عن طريق تحفيز عمل الدورة الدموية والجهاز الليمفاوي ، يحسن الإجراء لون البشرة. لفقدان الوزن في المنزل ، يتم استخدام غلاف عسل دافئ. إنه يحفز الأنسجة الدهنية تحت الجلد ويخلص الجسم من السوائل الزائدة.
وصفة العسل البارد ومزيج القرفة تتضمن خلط 5 ملاعق كبيرة. ل. 1 ملعقة صغيرة عسل. قرفة. إن الجمع بين اثنين من مضادات الأكسدة القوية لفقدان الوزن له تأثير مقوي ، وهو مضاد للسيلوليت.
انقاص الوزن بشكل فعال: خطة
من خلال القضاء على أسباب زيادة الوزن السريعة ، نقوم بحل المشكلة بأكثر الطرق فعالية وبدون أي عواقب صحية.
التخطيط الذكيهو أساس النجاح. لا يهم ما يدور حوله - مهنة أو مهمة عسكرية أو الرغبة في خسارة 10 كيلوغرامات. بعد القيام بعمل فكري بسيط لمدة أسبوع ووضع خطة لخسارة الوزن ، ستوفر الوقت والمال والقوة الأخلاقية.
عادة الناس الذين هم بعيدين عن مشاكل الوزن يسألون "كيف يفقدون الوزن؟"الجواب واضح: فقط توقف عن الأكل ، ولكن إذا كنت لا تريد الإضرار بصحتك وتنوي أن تعيش حياة طويلة وكاملة ، فلا يمكن اعتبار الصيام أو اتباع نظام غذائي قائم على ذلك طريقة مناسبة لحل المشكلة.
بالإضافة إلى ذلك ، من أجل إنقاص الوزن (أي إنقاص الوزن على مدى فترة طويلة من الزمن) ، تحتاج إلى تناول الطعام بانتظام: فقط في ظل هذه الحالة يوافق الجسم على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم. أجسامنا وجهات نظرها الخاصة حول التغذية وتراكم الاحتياطيات بسبب النفعية التطورية.
لأن سوء التغذية يحرك الآليات التنظيمية الهرمونية التي تعزز تحويل العناصر الغذائية إلى دهون: يعتقد الجسم أن انقطاع الطعام هو نوع من الفشل ويحاول حماية نفسه من نقص محتمل في الغذاء.
ولكن إذا واصلت تناول الطعام بانتظام واتباع النظام الغذائي ، فسيكون التحكم في الوزن أسهل بكثير. بالطبع ، إذا كنت قد طورت خطة وجبات متوازنة خالية من السعرات الحرارية "الفارغة" والكربوهيدرات "السريعة" وحجم الحصة.
نقطة أخرى مهمة هي الانتباه إلى نوع النشاط البدني. إذا كنت تمارس اللياقة البدنية أو التربية البدنية بالتوازي مع نظام غذائي متوازن ، فستكون العملية أسرع مرتين.
تعمل تمارين الكارديو وغيرها من الأنشطة على تحويل مخزون الدهون في جسمك إلى طاقة تعمل على تنحيف قوامك ، ورفع معنوياتك ، وتصفية ذهنك.
تمارين سريعة لفقدان الوزن تساهم في إنقاص الوزن بشكل فعال
لا يجد الجميع المال والوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، وهذا لا يهم لأن هناك العديد من التمارين الفعالة للحفاظ على الوزن التي يمكنك القيام بها في المنزل.
انتبه إلى الحد الأدنى من الملحقات للسلامة والكفاءة. سوف تحتاج:
- حصيرة أرضية مريحة ولكنها ليست ناعمة جدًا ؛
- الدمبل القابلة للطي.
- طوق الجمباز
- شكل مريح مصنوع من القماش الطبيعي.
- احذية مريحة.
يجب أن تبدأ جميع مجمعات التدريب البدني بالإحماء ، لأن هذا يقلل من مخاطر الإصابات والالتواءات ، ويدفئ العضلات. يمكنك البدء بالجري أو المشي في مكانك مع رفع ركبتيك ، ثم تقوس جذعك ، وبعد ذلك تحتاج إلى فرد ذراعيك عند مفاصل الرسغ.
إذن ، 6 تمارين فعالة تهدف إلى إنقاص الوزن بسرعة:
القرفصاء. قم بأداء 20 مرة في محاولة واحدة. ضع يديك على الحزام ورجليك متباعدتين قليلاً. أثناء القرفصاء ، استنشق. قفي وظهرك مستقيماً وزفر. زيادة تدريجية في عدد الأساليب. بعد 2-3 أسابيع يمكنك القرفصاء بالدمبلز. القرفصاء طريقة فعالة لفقدان الوزن في الوركين.
اندفع ساق واحدة للوركين النحيفين. خذ خطوة من قدمك اليسرى مع إنزال ركبتك اليمنى على الأرض. ضع يديك على خصرك. تبديل الساقينفي المرحلة الأولية ، قم بعمل 15 اندفاعًا لكل ساق في مجموعة واحدة.
تمرن للحصول على شكل ثدي جميل. يؤدى مع الدمبل. استلق على سجادة التمرين. افرد ذراعيك على جانبيك واجلبهما معًا أمام صدرك أثناء الزفير. قم بأداء 12 حركة في مجموعة واحدة.
ممارسة لتصحيح الخصر والتخلص من الدهون الزائدة في البطن. استلقى على ظهركضع يديك خلف رأسك وامسك بجسم ثابت وثابت (حافة الأريكة ، الجدار السويدي). في الزفير ، ارفع ساقيك فوق رأسك. استنشق ، أعد ساقيك إلى وضعها الأصلي.
ممارسة الصحافة. استلقِ على السجادة واسحب ساقيك نحوك واثنِ ركبتيك مع تقريب ذقنك من معدتك.
لف الطوق حول خصرك لمدة 10 دقائق. تعمل التمارين على تنحيف الخصر ، وحرق دهون البطن ، وإزالة السيلوليت على الأرداف والفخذين ، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي.
هذا مجمع أساسي يمكن تعديله وتوسيعه وتكميله وفقًا للتفضيلات الشخصية.
انقاص الوزن بسرعة وفعالية - أفضل النصائح
كيفية إنقاص الوزن بسرعة - طرق إنقاص الوزن بشكل فعال في وقت قصير
فيما يلي أكثر الطرق فعالية وأمانًا لفقدان الوزن بسرعة ، والتي يجب ممارستها معًا. إذا قمت بدمج النشاط البدني مع إجراءات الصالون والتغذية العقلانية ورفض العادات الضارة ، يمكنك تحقيق نتيجة واضحة ومستقرة في 7-14 يومًا.
الطريقة 1. النشاط البدني
بدون نشاط بدني ، فإن أي نظام غذائي ليس فعالًا بما فيه الكفاية. عليك أن تتدرب باستمرار وبشكل هادف وفاعل. أسرع طريقة لخسارة الوزن في أسبوع هي تمارين الكارديو: الجري والسباحة وركوب الدراجة.
إنه لأمر رائع أن يكون لديك دراجة تمارين رياضية أو جهاز المشي في المنزل. يجب ألا تقل مدة التمرين عن 30-40 دقيقة يوميًا. يسمح لك النشاط البدني بفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي ، ولكن النظام الغذائي المتوازن سيسرع من عملية تصحيح الوزن.
الطريقة الثانية: الوجبات السريعة
كيف تخسر 10 كيلو جرام بسرعة؟هناك أنظمة غذائية سريعة خاصة تساعدك على إنقاص الوزن الزائد في 6 أيام فقط. تشتمل جميع الأنظمة الغذائية تقريبًا على رفض كامل للكربوهيدرات والدهون السريعة وتقليل كمية الأجزاء.
أكثر الحميتين السريعتين شيوعًا هما:
- ابدأ صباحك بكوب من الماء المخفف بملعقة كبيرة من العسل و 5 قطرات من عصير الليمون. بعد 15 دقيقة. يمكنك شرب الشايبالنسبة للغداء ، تناول لحوم الدايت (ديك رومي ، دجاج) مع الخضار. الوزن الإجمالي للمنتجات لا يتجاوز 400-500 جرام ، لتناول العشاء ، اشرب مغلي طازج من الملفوف الأبيض. في وقت لاحق يُسمح لك بتناول كوب من الكفير قليل الدسم. مع هذا النظام الغذائي سوف تفقد 4 كجم في 3 أيام.
- النظام الغذائي لمدة 5 أيام. في الصباح - كوب ماء (بدون غاز). للإفطار - كاكاو بالعسل. للغداء - 200 جم من السمك (أو الدجاج) مع الخضار (300 جم). وجبة خفيفة - عصير الليمون مع العسل (يمكن تخفيفه بالماء). العشاء - مرق الخضار.
لن تستمر طويلًا في اتباع نظام غذائي صارم ، ولكن عندما تحتاج بشكل عاجل إلى التخلص من الوزن الزائد (على سبيل المثال ، قبل التوجه إلى منتجع أو شاطئ) ، فليس هناك طريقة أفضل للقيام بذلك.
الطريقة الثالثة: التغذية الصحية والسليمة
تساعد التغذية العقلانية في الحفاظ على وزن ثابت ومستقر والتحكم في عمليات التمثيل الغذائي. يأتي اتباع نهج صحي للطعام مصحوبًا ببعض القيود ، ولكن بدونها لا يمكنك تحقيق نتائج متسقة وواضحة.
القواعد الأساسية للتغذية العقلانية:
تخطي الحلويات. الكربوهيدرات السريعة هي طاقة زائدة يحولها معظم الناس إلى مخازن للدهون. أولاً ، قم بإزالة وعاء السكر من طاولة المطبخ ، وتخلص من الحلوى والبسكويت والمافن والشوكولاتة والأطعمة الأخرى ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع من نظامك الغذائي.
قلل من كمية الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة (الخبز والمعكرونة والأرز المكرر). يمكنك استبدالها بمنتجات مصنوعة من دقيق الحبوب الكاملة والحبوب من الحبوب الصحية.
كذلك ، تخلص من "السعرات الحرارية السائلة" ، بما في ذلك عصائر السوبر ماركت والصودا والشاي بالسكر والقهوة والبيرة. اشرب الماء النظيف واحصل على السعرات الحرارية من سلطات الخضار والمأكولات البحرية الصحية.
هل أيام الصيام. استهلك ما لا يقل عن السعرات الحرارية وقم بإجراءات التطهير مرة واحدة في الأسبوع.
تناول البروتينات الغذائية فقط - الدواجن والأرانب والأسماك والبروتينات النباتية.
من الأفضل طلب المشورة من اختصاصي تغذية والعمل معه لإعداد قائمة مفصلة للأسابيع القليلة القادمة.
الطريقة الرابعة: علاجات السبا
تعتبر إجراءات الصالون أيضًا طريقة جيدة ، وإن كانت باهظة الثمن ، لفقدان الوزن بسرعة. هناك العشرات من طرق تصحيح الوزن التي يقدمها أخصائيو التجميل والأطباء المتخصصون. يمكنك تجربة التدليك بالفراغ ، ولف الجسم ، وبراميل الأرز ، وتدليك الأجهزة المضادة للسيلوليت ، والتجويف (الموجات فوق الصوتية) ، والتحفيز العضلي ، والعلاج بالمياه المعدنية (العلاج بالماء الطبي).
تقدم بعض مراكز التجميل برامج إنقاص الوزن بعد الولادة للنساء أو خيارات تصحيح الوزن للرجال. هناك أيضًا تقنيات خاصة لفقدان الوزن في الوجه والمعدة والوركين. ميزة إجراءات الصالون هي الحد الأدنى من الجهد البدني والنتيجة النهائية الواضحة.
الطريقة الخامسة: النوم الصحي
النوم هو وسيلة للجسم للتعافي وتطبيع التمثيل الغذائي وعمل الأعضاء الداخلية. كلما كان الشخص ينام بشكل أفضل ، كان أداؤه ومزاجه أعلى أثناء النهار. في الحلم ، يكون فقدان الدهون أسرع. أثبتت الأبحاث العلمية الحديثة أن الحرمان المزمن من النوم هو السبب الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن.
الطريقة السادسة: الحد من تناول الأطعمة الحلوة والنشوية
لقد قيل ما يكفي عن الدقيق والحلويات. فقط توقف عن تناول هذه الأطعمة لمدة 2-4 أسابيع (بالنسبة للمبتدئين) وستفاجأ بالنتيجة بنفسك.
طريقة 7. نبذ العادات السيئة
العادات السيئة ليست مجرد إدمان للكحول والتدخين. هناك أيضًا تفضيل للراحة السلبية على الملاحقات النشطة وعادات الأكل (الاستهلاك المفرط للملح والمخللات والأطعمة الغنية بالتوابل). بالإقلاع عن الإدمان ، تشفي جسدك وترتب أفكارك ومشاعرك.
أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن بسرعة في المنزل + ما تأكله إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة
ربما لاحظت أن الإنترنت مليء بالعديد من الأنظمة الغذائية المختلفة ، وستكون النقطة المهمة هي كيفية اختيار نظام غذائي مناسب لنفسك بخصائص جسمك.
تناول موضوع التغذية بشكل صحيح بعد الرجيم وتناول الطعام الصحي فقط وبكميات محدودة.
حسنًا ، دعنا نلقي نظرةقائمة الحميات الغذائية لفقدان الوزن بسرعة:
- حمية الحنطة السوداء: 1-2 أسابيع لاستخدام الحنطة السوداء مع الكفير فقط. يجب سقي الحنطة السوداء بالماء الساخن في المساء ، وفي الصباح ، عندما تنتفخ الحنطة السوداء ، تصبح جاهزة للاستخدام. لا ينبغي إضافة الملح والسكر حتى تكون نتيجة نظامك الغذائي فعالة. يسمح بشرب الماء. لا تفرط في ذلك ، ولا تنس أن تأخذ استراحة لمدة شهر بعد أسبوع إلى أسبوعين من النظام الغذائي ، وإذا رغبت في ذلك ، كرر مرة أخرى.
- حمية الكفير- من أشهر الحميات. إنه ليس للجميع لأن كل فرد لديه التسامح مع منتجات الألبان المخمرة. حمية الكفير لها العديد من الاختلافات. اليوم الأول والثالث استخدم الكفير فقط بدون إضافات. الإصدار الثاني من حمية الكفير هو مزيج من استخدام الكفير والفواكه بكميات متساوية تقريبًا لمدة 5 أيام. البديل الثالث هو الأبسط. في النظام الغذائي للشخص الذي يفقد وزنه خلال الأسبوع ، يوجد الكفير + الفواكه والخضروات والدجاج بالطبع باعتدال. يتم التخلص من الفواكه والخضروات عالية السعرات الحرارية بشكل طبيعي من النظام الغذائي.
- حمية التفاح. حدد أيام الصيام مرتين في الأسبوع ، وتناول التفاح فقط واشرب الماء (على سبيل المثال ، يمكنك تحديد أيام الصيام في بداية الأسبوع ومنتصفه). نظرًا لأن التفاح له العديد من الفوائد ، فإن هذا النظام الغذائي مناسب للجميع تمامًا. قبل البدء في أي نظام غذائي ، تأكد من مراجعة طبيبك ومعرفة ما إذا كان الجسم يتحمل النظام الغذائي بشكل طبيعي.
قائمة الأطعمة التي يجب أن تأكلها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة:
- ماء؛
- الفواكه ذات التأثير الخاص للحمضيات (الجريب فروت) ، وخاصة الأناناس والأفوكادو ؛
- الخضروات الطازجة؛
- الكفير.
- الشوكولاته الداكنة (محتوى الكاكاو 75٪) ؛
- قمح؛
- حبوب الإفطار بدون سكر
- أنواع مختلفة من المكسرات
- المأكولات البحرية والأسماك.
- أطباق اللحوم الخالية من الدهون
- منتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية ؛
- منتجات القمح الصلب؛
- خبز أسمر؛
- الزنجبيل في شكل جاف وطبيعي.
- شاي أخضر؛
- حساء الخضار.
يجب أن يكون لكل فتاة هذه القائمة معها ، لأنه في بعض الأحيان يظل فقدان الوزن حلماً ، وربما يمكنك محاولة تحقيق الأحلام بنفسك! تعامل مع فقدان الوزن بجدية وفقد الوزن عن طريق تناول الطعام الصحي.
قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها عند فقدان الوزن
ضع في اعتبارك قائمة الأطعمة التي يجب التخلص منها من النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة والحفاظ على لياقتك.
قائمة المنتجات الضارة:
- بالطبع هو كذلكوجبات سريعة وبطاطا مقلية، وهي ذات سعرات حرارية عالية جدًا لجسمنا ؛
- طعام مقلي؛
- حلويات، كل من حلوى الشوكولاتة والدقيق ؛
- فطائر الدقيق، باستثناء منتجات الحبوب الكاملة ؛
- بدون شك،كحول؛
- مايونيز- نعم ، إنها أيضًا عالية السعرات الحرارية ، ويمكن العثور على بديل جيد في القشدة الحامضة أو في زيت الزيتون وزيت بذر الكتان ؛
- قهوة- النقطة الأساسية ، إلى جانب ضرره ، هي أنه بعد تناوله ، فأنت تريد حقًا أن تأكل ؛
- المشروبات الغازية، والتي كانت تحظى بشعبية كبيرة ولا تزال تستخدم من قبل الكثيرين حتى يومنا هذا. كما أنها ضارة بالجسم ، فاستبدلها بالمياه النقية.
- ملح وسكر.
تذكر أنه من الأفضل تناول كميات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان. تأكد أيضًا من تناول الطعام من طبق صغير. في هذه الحالة ، سيظهر لك بصريًا كما لو كان هناك المزيد من الطعام على الطبق وستكون ممتلئًا بشكل أسرع.
المشاكل والصعوبات الرئيسية لفقدان الوزن السريع
أصعب شيء بالطبع هو البدء في فقدان الوزن ، وتتمثل الصعوبات الرئيسية في فقدان الوزن في الجوع أو الخمول الذي لا يطاق والتعب واللامبالاة. والسبب يكمن في النهج الصارم للغاية في عملية فقدان الوزن. لا يحتوي الجسم على سعرات حرارية كافية.
إذا قمت بدمج النظام الغذائي مع التدريب ، فأنت بحاجة إلى حساب الطاقة المستهلكة بدقة مع كمية العناصر الغذائية التي تدخل الجسم.
أسباب الخمول واللامبالاة أعمق: فأنت لست مستعدًا لإجراء تغييرات في نمط حياتك ولا تحتاج حقًا إلى إنقاص الوزن. في هذه الحالة ، عليك أن تبدأ بالمشاركة النفسية والتعامل تدريجيًا مع مسألة فقدان الوزن.
ابدأ في تخيل أنك تفقد وزنك ، اشعر به ، لأن هذا مهم جدًا. إذا كان من الصعب عليك تخيل ذلك ، ففكر إذن في الهدف المتمثل في إنقاص الوزن ، لأنه من المحتمل أن تحصل عليه. أنت بحاجة إلى التركيز والتفكير باستمرار في سبب فقدان الوزن أو من. وبعد ذلك ستنجح حقًا ، الشيء الرئيسي هو أنك تؤمن بنفسك!
الشيء الرئيسي هو التعامل مع كل شيء بشكل متناغم ، ورؤية حدود معقولة في كل شيء.